妊活中の食事と栄養素ガイド

妊活中に大切な栄養素

バランスの取れた食事は妊活の基本です。特に以下の栄養素を意識的に摂ることが推奨されています。

葉酸

妊娠前から摂取が推奨される最も重要な栄養素です。厚生労働省は1日400μgの摂取を推奨しています。ほうれん草やブロッコリーに多く含まれますが、サプリメントでの補給も有効です。

鉄分

血液を作るために必要な栄養素です。赤身の肉、レバー、小松菜などに多く含まれます。

亜鉛

卵子や精子の質に関わるとされる栄養素です。牡蠣、牛肉、ナッツ類に含まれます。

控えたい食品・習慣

• カフェイン：1日200mg（コーヒー2杯程度）以内に
• アルコール：できれば控えることが推奨されています
• 加工食品：添加物の多い食品は控えめに

食事だけで全ての栄養素を補うことは難しいため、サプリメントの活用も検討してみてください。具体的な摂取量については医師や栄養士にご相談ください。