妊活中の食事で気をつけたい栄養素と食品
妊活で重要な栄養素
葉酸
神経管閉鎖障害のリスク低減のため、妊活開始時から1日400μgの摂取が推奨されています。食品からの摂取だけでは不足しがちなため、サプリメントでの補充が一般的です。
鉄
貧血は着床や胎盤形成に影響する可能性があります。特に月経量が多い方は不足しやすいため注意が必要です。
亜鉛
卵子・精子の質に関わるミネラルです。牡蠣、牛肉、ナッツ類に多く含まれます。男性の精子形成にも重要です。
ビタミンD
子宮内膜の受容性や免疫調整に関与。日本人女性の多くがビタミンD不足と報告されています。
食事のポイント
- 極端な食事制限は避け、バランス重視
- 加工食品・トランス脂肪酸を減らす
- 良質なタンパク質を毎食摂る
- カフェインは1日200mg以下(コーヒー約2杯)
- アルコールは控える
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