基礎体温の測り方と読み方｜排卵日の予測に活かす

基礎体温とは

基礎体温（BBT）は、安静時の最低体温のことです。排卵を境に低温期と高温期に分かれる二相性を示すのが正常なパターンです。

正しい測り方

• 毎朝、目が覚めたら体を動かす前に測定
• 舌の下（舌下）に体温計を当てる
• 婦人体温計（小数第2位まで表示）を使用
• できるだけ同じ時間帯に測定

グラフの読み方

正常なパターン

低温期（卵胞期）→ 体温がガクッと下がる日 → 高温期（黄体期）。低温から高温への移行が排卵のサインです。

注意すべきパターン

• 高温期が10日未満：黄体機能不全の可能性
• 二相性がない：無排卵の可能性
• 高温期が21日以上続く：妊娠の可能性

基礎体温だけに頼りすぎない

基礎体温はあくまで参考情報のひとつです。排卵検査薬、超音波検査と組み合わせることで、より正確な排卵日予測が可能になります。