妊活中の運動はどこまでOK？強度と頻度の目安

運動と妊娠率の関係

適度な運動は血流改善・ストレス軽減・体重管理に寄与し、妊活にプラスに働くと考えられています。一方で、激しすぎる運動はホルモンバランスを乱す可能性があります。

目安の強度・頻度

• ウォーキング・軽いジョギング：1回30〜45分、週3〜5回
• ヨガ・ピラティス：週2〜3回
• 軽い筋トレ：週2回程度

「会話ができる程度」の運動強度（最大心拍数の50〜70%）が目安です。

治療フェーズ別の注意点

排卵誘発〜採卵周期

卵巣が腫れているため、強い腹圧がかかる運動（ジャンプ、激しい筋トレなど）は避けます。卵巣捻転のリスクがあるため、医師の指示に従いましょう。

移植後

過度な運動は控えますが、通常の生活動作は問題ありません。安静は短時間で十分とされ、長期間の絶対安静は推奨されていません。

避けたほうがよい運動

• サウナ・ホットヨガなど深部体温を急上昇させるもの
• 長時間の自転車（特に男性は精巣温度の上昇に注意）
• 無理なダイエットを伴う激しい有酸素運動

不安があれば必ず主治医に確認しましょう。